Những thiền đưa khuyên rằng, chúng ta nên ngồi ít nhất 20 - 1/2 tiếng mỗi ngày. Còn trường hợp với phần nhiều bạn ban đầu ngồi, thì nên cần thiền tối thiểu 5 phút mỗi ngày. Bước 2: tư thế ngồi của cơ thể Trong phương pháp ngồi thiền, đặc biệt nhất là phải thoải mái nên bạn nên chọn ngồi trên một tờ nệm. Bạn có thể ngồi trên ghế với chân chạm đất, hoặc là ngồi xếp vòng dưới sàn nhà, hay là quỳ gối. Thiền cũng vậy. Để tạo thói quen thiền mỗi ngày, bạn cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình, bằng việc tạo ra những lời nhắc nhở liên tục. Bạn có thể thực Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày tốt hơn nhiều lần so với việc ngồi 60 phút trong một ngày duy nhất trong tuần nên dù bận rộn thế nào thì bạn cũng hãy cố gắng nỗ lực sắp xếp thời hạn dành ra vài phút cho thiền mỗi ngày nhé ! Ngoài ra, bạn nên mở màn thiền trong khoảng Mary Decor là một thương hiệu trẻ trong lĩnh vực trang trí nội thất, chuyên về sản xuất, cung cấp và phân phối các đồ trang trí làm từ vải linen/ canvas đặc trưng đậm chất vintage. Đệm n I). Chuẩn bị: 1- Về thân: Đối với người mới tập thiền, không nên ngồi thiền trong lúc qúa no đói, có bệnh, thiếu ngủ, khát nước, quần áo qúa chật, qúa nóng lạnh, qúa ồn ào, không có tọa cụ; khi ngồi thiền, thân thể, quần áo phải sạch sẽ.. 2- Về tinh thần: Để dễ tập trung vào việc thiền, người hành Ngồi thiền mỗi ngày không hề đơn giản. Tôi đã từng thử điều này một lần, cách vài tuần trước lần thử thứ hai. Tôi đã làm mọi việc ổn thỏa từ thứ Hai đến thứ Tư, nhưng đến thứ Năm tôi quên việc phải làm, và vào thứ Sáu tôi đã quá mệt mỏi. wicp. Mặc dù thiền không phải là một phương pháp có thể chữa lành tất cả mọi thứ trên cuộc đời này, nhưng chắc chắn là nó cung cấp một số thứ rất cần thiết trong cuộc sống của chúng khi, đó là tất cả những gì mà chúng ta cần để có những lựa chọn tốt hơn cho bản thân, gia đình và cộng đồng của mình. Và điều quan trọng nhất bạn có thể mang theo khi thực hành thiền là một chút kiên nhẫn, một chút hoan hỷ và một chỗ ngồi thoải mái. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta hấp thu những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng đây là năm lý do để ngồi thiền mỗi ngàyHiểu nỗi đau của bạnGiảm căng thẳngGiảm cân hiệu quảCải thiện chất lượng giấc ngủKết nối tốt hơnCải thiện sự tập trungCân bằng tâm tríCho cơ thể có thời gian tự chữa bệnhTrước khi đi sâu vào chánh niệm cũng như cách ngồi thiền theo hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu, các bạn phải biết sơ qua về thiền là gì, phải không nào?Thiền là gì?Cách ngồi thiền đúng phương pháp1. Chọn địa điểm ngồi thiền và tư thế thoải mái nhất2. Đặt giới hạn thời gian3. Chú ý đến cơ thể4. Cảm nhận hơi thở5. Chú ý khi tâm trí đi lang thang6. Đối xử tốt với tâm trí đang lang thang7. Kết thúc buổi ngồi thiền với sự tử tếNên ngồi thiền trong bao nhiêu phút?Làm thế nào để hành thiền trở thành một thói quen?Tác hại của ngồi thiềnMẹo về thiền chánh niệmChánh niệm và thiền địnhVideo hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mớiThiền là gì?Thiền là một phương pháp chữa lành giúp mang lại sự bình yên cho nội tiếng Anh Meditation là một phương pháp thực hành đơn giản dành cho tất cả mọi người, nó giúp làm giảm căng thẳng, tăng sự bình tĩnh, minh mẫn và thúc đẩy hạnh phúc. Học cách ngồi thiền rất đơn giản và lợi ích có thể đến nhanh chóng và vô cùng tuyệt học thiền như thế nào? Tại đây, chúng tôi cung cấp các mẹo cơ bản để giúp bạn bắt đầu trên con đường hướng tới sự bình an, chấp nhận và vui vẻ hơn. Hít thở sâu và sẵn sàng thư thiền chánh niệm tiếng Anh Mindfulness Meditation, chúng ta học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và thở ra, và để ý khi tâm trí đi lạc khỏi nhiệm vụ này. Việc quay trở lại với hơi thở sẽ xây dựng các cơ sở của sự chú ý và chánh chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách quay trở lại, và ở lại khoảnh khắc hiện tại – để neo bản thân mình ở đây và bây giờ một cách có chủ đích, không phán tưởng đằng sau chánh niệm có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn. Thật vậy, giáo viên thiền nổi tiếng Sharon Salzberg kể lại trải nghiệm đầu tiên của cô với thiền cho cô thấy tâm trí bị cuốn vào những công việc khác nhanh như thế nào. “Tôi đã nghĩ, được rồi, 800 nhịp thở trước khi tâm trí tôi bắt đầu lang thang sẽ như thế nào? Và trước sự ngạc nhiên tuyệt đối của tôi, đó là một hơi thở, và tôi đã đi lang thang” Salzberg chia thế ngồi thiền vô cùng quan đơn giản hơn so với hầu hết suy nghĩ của mọi người. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn sẽ có một trải nghiệm tuyệt vời với thiền Chọn địa điểm ngồi thiền và tư thế thoải mái nhấtTìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên tĩnh và không bị quấy rầy. Thật ra điều này cũng không cần thiết lắm, nhưng nó có thể giúp giảm thiểu khả năng mất tập trung và tâm trí lang cũng không nhất thiết phải gập chân thành tư thế kiết già, hoặc thậm chí ngồi trên sàn nhà. Chỉ cần tìm một vị trí thoải mái, nơi bạn có thể ngồi thẳng lưng và không quá phân tâm. Điều quan trọng là bạn đang dành một chút thời gian để đi vào trạng thái tĩnh lặng, và chỉ đơn giản là chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống nội tâm của Đặt giới hạn thời gianNếu bạn mới bắt đầu ngồi thiền, có thể hữu ích khi chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 hoặc 10 phút. Cũng giống như bất kỳ thói quen nào, thiền sẽ dễ thực hiện hơn nếu nó là một phần của thói quen của một mốc thời gian cụ thể để làm điều đó mỗi ngày và cố gắng gắn bó với nó. Đối với nhiều người, ngồi thiền vào buổi sáng là dễ dàng nhất. Nhưng cho dù đó là bữa trưa, sau khi làm việc hay trước khi đi ngủ, hãy xem liệu bạn có thể nhất quán hay Chú ý đến cơ thểTư thế khi ngồi thiền không quan trọng lắm, bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn cũng có thể bắt chéo chân lỏng lẻo, quỳ gối – tất cả đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thấy thoải mái và ở một vị trí mà bạn có thể ngồi trong một khoảng thời bạn áp dụng bất cứ kiểu ngồi thiền nào thì xương sống cũng phải thẳng, không nghiêng bên trái cũng không ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau, lỗ tai thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi chóp mũi ngay đầu ngón tay cái, hai trái tay đối xứng hai bả vai, mắt mở 1/3 nhìn không quá 5 tấc với một góc độ vừa phải 45 độ nếu mắt nhắm hoàn toàn sẽ dễ bị ngủ, còn mở rộng quá thì sẽ dễ bị phân tâm vì nhìn thấy ngoại cảnh. Gương mặt bình thản, miệng hơi mỉm để cho các cơ bắp trên mặt được giãn ra. Điều này rất cần thiết cho hệ thần Cảm nhận hơi thởTheo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra. Hít sâu bằng mũi đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên. Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố Chú ý khi tâm trí đi lang thangĐiều này là không thể tránh khỏi, sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra tâm trí của bạn đang lan man đâu đó – trong vài giây, một phút, năm phút – chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi Đối xử tốt với tâm trí đang lang thangĐừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy khi mình bị lạc trong là điều không thể tránh khỏi Trong khi thiền, tâm trí của bạn sẽ quay cuồng. Bạn có thể nhận thấy những cảm giác khác trong cơ thể, những thứ xảy ra xung quanh bạn hoặc chỉ chìm trong suy nghĩ, mơ mộng về quá khứ hoặc hiện tại, có thể đánh giá bản thân hoặc người có gì sai với điều này – suy nghĩ cũng tự nhiên như hơi thở. Đó là điều kiện tự nhiên của tâm trí. Khi điều này xảy ra, chỉ cần để ý xem bạn đang nghĩ gì hoặc điều gì đang làm bạn mất tập trung, sau đó dành một chút thời gian để nhận biết và trở lại hơi không cần phải thu hút sự chú ý của mình trở lại với hơi thở ngay lập tức. Thay vào đó, hãy bỏ qua bất cứ điều gì bạn đang nghĩ về nó, mở lại sự chú ý của bạn, sau đó nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn trở lại với hơi thở, hiện diện trong mỗi lần hít vào và thở một vài nhịp thở, tâm trí của bạn lại thoát khỏi sự tập trung và rong rủi đâu đó trong quá khứ hoặc tương lai. Đừng tự đánh mình về điều này. Đó là điều tự nhiên. Điều quan trọng là chúng ta phản ứng như thế nào khi nó xảy ra. Đơn giản chỉ cần thừa nhận bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến – mà không đánh giá quá nhiều về nó, không để nó cuốn bạn đi – và dành một chút thời gian để quay lại hiện tại, tiếp tục buổi ngồi thiền của Kết thúc buổi ngồi thiền với sự tử tếKhi bạn đã sẵn sàng để kết thúc buổi hành thiền, hãy nhẹ nhàng nâng tầm mắt của bạn lên nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra. Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này. Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của là nó! Đó là thực hành. Bạn đi xa, bạn quay trở lại, và bạn cố gắng làm điều đó một cách tử tế nhất có ngồi thiền trong bao nhiêu phút?Thiền tuy đơn giản nhưng cũng là thách thức đối với nhiều người. Nhưng giá trị mà nó mang lại là vô cùng xứng đáng với công sức mà bạn bỏ ra. Điều quan trọng là bạn phải cam kết ngồi thiền mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong năm viên thiền Sharon Salzberg chia sẻ “Khoảnh khắc quan trọng nhất trong quá trình thực hành thiền là khoảnh khắc mà bạn ngồi xuống để thực hiện vì ngay lúc đó bạn đang nói với chính mình rằng bạn tin vào sự thay đổi, bạn tin vào việc chăm sóc cho bản thân và bạn đang biến nó thành hiện thực. Bạn không chỉ nắm giữ một số giá trị như chánh niệm hay lòng từ bi trong trí nhớ, mà còn thực sự biến nó thành hiện thực.”Dành thời gian cho thiền là cách quan trọng để thiết lập một thói quen và cảm thấy thoải mái với việc luyện tập. Thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt bạn không nên ngừng thực hành chánh niệm khi bạn kết thúc buổi thiền định của mình. Mục đích của thiền là hiện diện trọn vẹn trên khắp tất cả các phần của cuộc sống của chúng ta, để chúng ta đang tỉnh táo, hiện tại và cởi mở trong mọi việc chúng thế nào để hành thiền trở thành một thói quen?Người ta ước tính rằng 95% hành vi của chúng ta chạy trên “chế độ lái tự động”. Đó là bởi vì mạng lưới thần kinh làm nền tảng cho tất cả các thói quen của chúng ta giảm hàng triệu đầu vào giác quan mỗi giây thành các phím tắt có thể quản lý được, để chúng ta có thể hoạt động trong thế giới điên rồ tín hiệu não mặc định này hoạt động hiệu quả đến mức chúng thường khiến chúng ta lặp lại những hành vi cũ trước khi chúng ta nhớ lại những gì chúng ta định niệm hoàn toàn ngược lại với những quy trình mặc định này. Đó là kiểm soát điều hành chứ không phải lái tự động, và cho phép các hành động, ý chí và quyết định có chủ đích. Nhưng điều đó cần thực ta càng kích hoạt bộ não có chủ định, nó càng mạnh mẽ hơn. Mỗi khi chúng ta làm một điều gì đó có chủ đích và mới mẻ, chúng ta sẽ kích thích sự dẻo dai thần kinh, kích hoạt chất xám của chúng ta, chứa đầy các tế bào thần kinh mới nảy mầm chưa được chuẩn bị cho não “lái tự động”.Nhưng đây là vấn đề. Trong khi bộ não có chủ định của chúng ta biết điều gì là tốt nhất, bộ não lái tự động sẽ can thiệp và khiến chúng ta phải trở lại lối mòn. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể kích hoạt bản thân để lưu tâm khi chúng ta cần nó nhất?Đây là nơi xuất hiện khái niệm “thiết kế hành vi”. Đó là một cách để đặt bộ não có chủ đích của bạn vào ghế lái. Có hai cách để làm điều đó – thứ nhất, làm chậm bộ não lái tự động bằng cách đặt chướng ngại vật cản đường nó, và thứ hai, loại bỏ chướng ngại vật trên đường đi của bộ não có chủ đích, để nó có thể giành quyền kiểm nhiên, việc thay đổi sự cân bằng để cung cấp cho bộ não có chủ đích của bạn nhiều năng lượng sẽ mất một số công sức. Dưới đây là một số cách để bắt đầuĐặt lời nhắc thiền xung quanh bạn Nếu bạn có ý định tập yoga hoặc thiền, hãy đặt tấm thảm yoga hoặc đệm thiền ở giữa sàn nhà để bạn không thể quên hoặc trì mới lời nhắc của bạn thường xuyên Giả sử bạn quyết định sử dụng giấy ghi chú để nhắc nhở bản thân về một ý định mới. Điều đó có thể hoạt động trong khoảng một tuần, nhưng sau đó bộ não lái tự động và các thói quen cũ của bạn sẽ hoạt động trở lại. Hãy thử viết những ghi chú mới cho chính mình; thêm sự đa dạng hoặc làm cho chúng hài hước. Bằng cách đó, chúng sẽ gắn bó với bạn lâu mẫu mới Bạn có thể thử một loạt các thông báo “Nếu cái này, thì cái kia” để tạo lời nhắc dễ dàng chuyển vào bộ não có chủ định. Ví dụ, bạn có thể nghĩ ra “Nếu khi ra khỏi nhà, thì hãy hít thở sâu”, như một cách để chuyển sang chánh niệm khi bạn chuẩn bị bắt đầu ngày làm việc của mình. Hoặc, “Nếu điện thoại đổ chuông, hãy thở một hơi trước khi trả lời.” Mỗi hành động có chủ đích để chuyển thành chánh niệm sẽ củng cố bộ não có chủ định của hại của ngồi thiềnNgồi thiền sai phương pháp có thể khiến một người bị mất kết nối với thế giới một nghiên cứu cho thấy khoảng 8% những người thực hành thiền định báo cáo các kết quả tiêu cực như trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, các cơn hoảng loạn, mất danh tính, thờ ơ và đau thắt ngực…Là một người đã thiền định hàng ngày hơn 5 năm nay, tôi có thể liên tưởng đến một số vấn đề này. Tôi cũng hiểu tại sao hầu hết mọi người lại không biết gì về chúng. Mặc dù thiền gần như luôn được coi là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng nếu như bạn là người mới bắt đầu và chưa nắm bắt đầy đủ các kỹ thuật ngồi thiền cơ bản thì có thể gặp phải các tình trạng người mới bắt đầu ngồi thiền đã cố gắng nhập định, để rồi rơi vào trạng thái “đêm tối của linh hồn” hay “hố của hư không”, dần dần mất hết hứng thú với những gì mà mình từng rất yêu thích trước đây. Đây là một tác hại vô cùng nghiêm trọng của việc ngồi thiền sai phương khi tiếp tục thiền, bạn nên quyết định xem mình đã chuẩn bị cho cuộc hành trình này chưa. Và nếu bạn đang dạy thiền, bạn nên làm cho học viên của mình biết rằng, mặc dù thoạt đầu nó có vẻ lành tính, nhưng thiền có thể và có khả năng sẽ thay đổi quan điểm của họ đối với cuộc thiền định gây ra cho bạn cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng dữ dội hoặc điều gì khác, hãy dừng buổi tập của bạn và cân nhắc nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên chuẩn bị cho cuộc hành trình bằng cách tìm kiếm sự thông thái của các vị thầy thiền, học về các nguyên tắc Phật giáo, và sau đó suy nghĩ sâu sắc về tất cả những điều đây là một số tác động tiêu cực của thiền đối với sức khỏe được đăng trên tạp chí indiatimesBạn có thể trở nên dễ bị lo lắng hơn Các chuyên gia đã tuyên bố rằng thiền định có thể gây ra các cơn lo âu ở người. Vì thiền có xu hướng mang lại tất cả các loại cảm xúc và ký ức, bao gồm cả những tổn thương, người ta tin rằng nhiều cảm giác tiêu cực có thể bùng phát trong quá trình thực hành thiền định. Trong nghiên cứu năm 2017, những người tham gia cũng có dấu hiệu lo lắng, sợ hãi và hoang tăng sự phân ly với thế giới Trong khi thiền định có nhiều tác động tích cực đến tâm trí, nó cũng có thể gây ra cảm giác tiêu cực, theo các chuyên gia sức khỏe. Điều này đôi khi có thể gây ra cảm giác xa cách và không muốn kết nối với người khác. Ngoài ra, trong khi thiền định giúp bạn phát triển sự hiểu biết về bản thân, nó có thể thay đổi cách bạn nhìn người khác và khiến bạn khó gắn kết với người có thể thiếu động lực Được biết, thiếu động lực có thể là kết quả của việc thiền định. Vì thiền định và chánh niệm khuyến khích một người sống cuộc sống tách biệt, nên nó cũng có thể dẫn đến việc không quan tâm đến mọi công việc, cuộc sống cá nhân và hơn thế có thể gặp vấn đề về giấc ngủ Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, người ta thấy rằng những người ngồi thiền định nhiều dễ bị tổn thương chu kỳ giấc ngủ và khó ngủ đủ giấc. Theo các chuyên gia, thiền định có thể làm tăng cảm giác tỉnh táo và tập trung, các yếu tố này có thể dẫn đến chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ triệu chứng thể chất cần chú ý Nghiên cứu năm 2017 cũng cho thấy thiền định cũng có khả năng gây ra một số bệnh về thể chất ở con người. Các triệu chứng như đau, áp lực, cử động không tự chủ, đau đầu, mệt mỏi, suy nhược, các vấn đề về đường tiêu hóa và chóng mặt đều được báo cáo ở những người thường xuyên ngồi thiền quá dù quá nhiều thứ có thể có những tác dụng phụ riêng, nhưng chắc chắn rằng thiền đã giúp ích và chữa lành cho rất nhiều người trong xã hội ngày về thiền chánh niệmKhi bạn đọc đến mục này, bạn đã biết về kỹ thuật thiền với hơi thở cơ bản, nhưng có những kỹ thuật chánh niệm khác sử dụng các tiêu điểm khác với hơi thở để duy trì sự chú ý của chúng ta – các đối tượng bên ngoài như âm thanh trong phòng hoặc một thứ gì đó tinh tế hơn, chẳng hạn như nhận thấy những thứ tự phát đi vào nhận thức của bạn trong quá trình tâm trí lan man không mục tất cả những cách làm này đều có một điểm chung Chúng ta nhận thấy rằng tâm trí của chúng ta đang chạy nhiều chương trình tốn rất nhiều thời gian trong ngày. Đúng rồi! Thông thường, chúng ta suy nghĩ về những suy nghĩ, và sau đó chúng ta hành động. Nhưng đây là một số chiến lược hữu ích để thay đổi điều chánh niệm không phải là ngăn suy nghĩ của bạn đi lang thang, cũng không phải là cố gắng làm trống rỗng tâm trí của bạn. Thay vào đó, việc luyện tập bao gồm việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại – đặc biệt là những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính chúng ta – bất cứ điều gì đang xảy ra trong lúc tâm trí đi lang niệm và thiền địnhMặc dù các từ này đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng sẽ rất hữu ích để phân biệt giữa chánh niệm và thiền niệm là một phẩm chất của con người – trải nghiệm của sự cởi mở và nhận thức đầy đủ trong thời điểm hiện tại, không phán xét theo phản xạ, chỉ trích tự động hoặc tâm trí lang là thực hành thực sự hiện diện trong thời điểm này, do đó sẽ rèn luyện chúng ta trở nên chánh niệm hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những tình huống khó viên thiền chánh niệm Brach chia sẻ “Chánh niệm là nhận thức của bạn về những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại mà không cần phán xét. Thiền là sự rèn luyện của sự chú ý nuôi dưỡng chánh niệm đó. “Thiền chánh niệm không phải là cách duy nhất để thiền. Thiền Siêu Việt tiếng Anh Transcendental Meditation có thể thúc đẩy trạng thái nhận thức thoải mái thông qua việc trì tụng một câu thần chú. Nhưng trong bài hướng dẫn này, chúng tôi tập trung vào chánh niệm, vốn ngày càng phổ biến và dễ thực hiện cho người mới bắt hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mớiVideo này sẽ hướng dẫn các bạn cách ngồi thiền sao cho hiệu quả, không bị loạn tâm. Các bạn sẽ biết cách điều chỉnh tư thế, giữ cột sống sao cho phù hợp, hít thở và làm dịu tâm lại, thiền là một cách để rèn luyện tâm trí. Phần lớn thời gian, tâm trí của chúng ta đang lang thang – chúng ta đang nghĩ về tương lai, đắm chìm trong quá khứ, mơ mộng, băn khoăn hoặc lo lắng. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta sẽ trở lại khoảnh khắc hiện tại và giúp chúng ta bớt căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn và tử tế hơn với bản thân và những người Sen Phật – Theo Mục lục Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì? Giảm stress Giảm căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Tăng cường miễn dịch ải thiện tâm trạng Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Phần 2 Chọn tư thế ngồi Phần 3 Thực hành ngồi thiền Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Các giai đoạn trong ngồi thiền Nhập thiền Trụ thiền Xả thiền Một số lưu ý khi ngồi thiền Thiền ngày nay đã không còn là một khái niệm xa lạ với nhiều người. Thiền giờ đây đã được đông đảo mọi người đón nhận và thực tập như một phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự an ổn trong tâm hồn. 1. Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền tọa thiền là phương pháp tu tập trực tiếp đưa đến sự “tỉnh giác, giải thoát và giác ngộ”. Khi mới bắt đầu tập ngồi thiền, bạn cần tập trung tâm trí lên một đối tượng ví dụ như linh ảnh một vị Bồ tát, Phật, Mạn-đồ-la..., tập trung quan sát về một khái niệm trừu tượng ví dụ như lòng từ bi, quán tính vô thường.... Sau đó, bạn sẽ thực hành việc phải thoát ra được sự vướng mắc của tư tưởng, ảnh tượng để tiến đến trạng thái vô niệm, tỉnh giác, không dung chứa một nội dung nào. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ đạt được một trạng thái gọi “tính không”, tìm lại được sự an ổn trong tâm hồn, giải tỏa những căng thẳng, phiền não và cảm nhận được cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu hoặc củng cố niềm tin. 2. Ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại những tác dụng sau đây Ngồi thiền mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe Nguồn Internet Giảm stress Tâm trí trở nên thanh tịnh khi thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và thư giãn, điều này sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng. Thở sâu có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn. Chất này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn và giảm huyết áp. Giảm căng cơ Khi bạn tập trung vào nhiều khu vực trên cơ thể qua hơi thở có kiểm soát, tâm trí bạn sẽ giúp cơ thư giãn. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền. Xem thêm Căng cơ là gì? Hướng dẫn cách xử lý khi bị căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Những người thiền cả ngày sẽ giảm độ dày thành động mạch, những người không thiền sẽ không có hiện tượng này. Giảm độ dày thành động mạch có nghĩa là giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Tăng cường miễn dịch Những người tập yoga và thiền sẽ tăng cường khả năng phục hồi và sử dụng năng lượng của cơ thể. Quá trình này dẫn tới việc tăng cường hệ miễn dịch cũng như đối phó với stress. Cải thiện tâm trạng Thiền làm giảm mật độ chất xám ở một số khu vực trong não có liên quan tới stress và lo âu. Những người ngồi thiền ít có nguy cơ trải qua những kích thích tiêu cực. Thiền sẽ giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện 3 lòng thương – lòng thương đối với người khác, nhận lòng thương từ người khác và biết thương chính bản thân mình. 3. Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Chọn một nơi yên tĩnh Khi ngồi thiền, cần phải chọn một nơi hoàn toàn tĩnh lặng và thanh bình. Điều này cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào việc thiền, không bị gián đoạn tâm trí bởi các yếu tố bên ngoài. Mặc quần áo thoải mái Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền là bạn phải thật sự tập trung nên nếu mặc quần áo chật chội hoặc gây khó chịu cho bạn sẽ khiến bạn không thể tập trung được. Phần 2 Chọn tư thế ngồi Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ 2 ngón tay cái và chạm vào nhau. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt trên đùi trái. Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không căng. Mắt không mở hẳn cũng không nhắm hẳn. Ngồi trên các xương háng để lưng không bị cong. Khuỷu tay hơi đưa ra để không khí có thể lưu thông. Đầu hướng về trước, cằm hơi thu vào. Miệng ở trạng thái tự nhiên nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để miệng không bị khô. Phần 3 Thực hành ngồi thiền Hít vào bằng mũi. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang thu vào luồng ánh sáng trắng sáng rực rỡ. Chúng đang dần dần lấp đầy phổi và tràn ngập trong toàn bộ cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng những lo âu và suy nghĩ tiêu cực của bạn giống như những vệt màu đen. Hãy tập hợp tất cả chúng lại thành một khối đen và thở hết ra ngoài bằng miệng. Tiếp tục hít thở cho đến khi tất cả những gì đen tối được đẩy hết ra ngoài cơ thể. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Tư thế ngồi có thể thay đổi sao cho phù hợp với cơ thể để bạn thật sự thoải mái Nguồn Internet 4. Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Tê chân khi ngồi thiền là một trong những vấn đề khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt khi tập ngồi thiền. Tình trạng tê chân xảy ra do các dây thần kinh bị đè ấn, vì thế để giảm bớt tình trạng này bạn cần thực hiện đúng các bước ngồi thiền và áp dụng thêm những cách sau đây Tập động tác khởi động Tập giãn cơ đùi trong, khớp gối, khớp khuỷu chân, mở cơ xương chậu trước khi thực hiện ngồi thiền. Nếu ngồi thiền khi cơ chưa được căng và giãn thì việc ngồi thiền có thể bị gián đoạn do tê chân. Điều chỉnh tư thế ngồi Trong quá trình ngồi thiền, bạn phải luôn ngồi thẳng lưng. Không thay đổi tư thế từ ngồi thẳng sang ngồi khom lưng vì sẽ dễ làm mỏi cơ lưng và tăng trọng lượng lên đôi chân. Khi ngồi thẳng lưng trọng lượng cơ thể sẽ dồn về mông và xương chậu Điều chỉnh hơi thở Trong thiền tập, hơi thở rất quan trọng. Điều chỉnh hơi thở một cách cân bằng, điều hòa, khí huyết được lưu thông sẽ hạn chế được tình trạng tê mỏi chân khi ngồi thiền. Vượt qua bản thân Đôi khi tình trạng tê chân lại là một dạng thử thách, chỉ cần bạn nỗ lực vượt qua cảm giác khó chịu này thêm vài giây, vài phút thì bạn lại có thể ngồi thêm được rất lâu. Xem thêm Những căn bệnh tìm ẩn sau triệu chứng tê và mỏi chân thường xuyên 5. Các giai đoạn trong ngồi thiền Một buổi ngồi thiền trọn vẹn được chia làm 3 giai đoạn, đó là Nhập thiền, trụ thiền và xả thiền. Nhập thiền Sau khi đã chuẩn bị kỹ trước giai đoạn nhập thiền, bạn sẽ tiến hành ngồi thiền ở 1 trong 3 tư thế cơ bản ngồi xếp bằng, ngồi bán già và ngồi kiết già. Lưu ý, ở tư thế ngồi bán già và kiết già bạn cần khởi động để cơ chân giãn ra, khớp gối, khớp háng, cổ chân được linh hoạt hơn. Trụ thiền Để trụ thiền thành công sẽ cần rất nhiều thời gian tập luyện và kiên trì. Chúng ta biết, ngồi thiền là để tâm lắng đọng nhưng thật sự để làm được điều này là rất khó. Định tâm là bước quan trọng trong ngồi thiền Nguồn Internet Bạn bạn phải học được cách định tâm và cách định tâm dễ nhất chính là tập trung vào hơi thở. Ban đầu, bạn có thể tập trung vào đếm hơi thở vào – ra và đếm theo các con số từ 1 đến 10. Sau khi đã hoàn toàn định tâm, bạn sẽ không cần đếm hơi thở mà chỉ tập trung quan sát hơi thở và cảm nhận sự bình yên trong tâm hồn mình. Nếu ngồi thiền đúng cách và định được tâm thì bạn sẽ nhận biết được nhịp đập của tim giảm xuất. Bản thân sẽ cảm giác được thảnh thơi, bình an, hạnh phúc ngay trong giờ phút ngồi thiền và cả sau khi xả thiền. Xả thiền Xả thiền chính là giai đoạn cuối cùng của một buổi ngồi thiền với mục đích giúp cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra sạch bằng miệng. Sau đó, động toàn thân 5 lần, cử động 2 bả vai lên xuống mỗi bên 5 lần. Tiếp đến, bạn thực hiện xả thiền theo nguyên tắc từ trên xuống dưới như sau Cúi xuống ngước lên lên 5 lần, xoay sang 2 bên mỗi bên 5 lần, ngước lên cúi xuống 1 lần cuối sau đó xòe nắm bàn tay 5 lần cho những động tác tiếp theo có cần đến tay. Hai bàn tay chà xát vào nhau để tạo sức động rồi đặt lên trán, 2 mắt và toàn bộ mặt. Tiếp đến, xoa mặt, xoa 2 lỗ tai, xoa đầu, xoa gáy, xoa cổ 20 lần. Bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hay tay thực hiện cùng lúc, mỗi bên 10 lần rồi đổi lại. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, mu bàn tay trái để trên lưng, hay kết hợp xoa ngang tại 3 điểm ngực, bụng, bụng dưới mỗi chỗ 5 lần và xoa thắt lưng. Thả lỏng chân Một tay nắm đầu các ngón, một tay đỡ cổ chân từ từ đặt xuống rồi 2 bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Gác chân lên gối và xoay cổ chân, chà nóng bàn chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Duỗi thẳng chân, rướn người về phía trước, cúi xuống để các ngón tay chạm vào ngón chân 5 lần. Sau đó ngồi yên vài phút trước khi đứng dậy. Lưu ý Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp cần dùng với một lực vừa đủ. Thời gian xả thiền cũng sẽ phụ thuộc vào thời gian ngồi thiền. Ngồi thiền càng lâu thì quá trình xả thiền cần phải được thực hiện kỹ để máu huyết được lưu thông, gân cốt mềm dẻo và tránh các bệnh thần kinh tọa. 6. Một số lưu ý khi ngồi thiền Để đảm bảo ngồi thiền đúng cách và mang lại hiệu quả bạn cần nhớ những lưu ý này Khi ngồi thiền chú ý không cưỡng ép cơ thể ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực gây căng thẳng cho lưng. Điều quan trọng của ngồi thiền là lưng thoải mái. Bởi hai bên sống lưng là hai luồng năng lượng, có những dây thần kinh và nhiều huyệt mạch điều khiển tất cả hoạt động trong cơ thể. Khi ngồi đúng, thì năng lượng trong cơ thể mới lưu chuyển cho tâm thức thông suốt và mạnh khỏe. Trong khi ngồi thiền, không được động đậy. Ngồi thiền là để tâm trí được thảnh thơi, an lạc và hạnh phúc. Nếu một bộ phận nào đó của cơ thể cảm thấy khó chịu, đau nhức, quá sức chịu đựng thì có thể xả thiền để thay đổi tư thế. Tốt nhất nên xả thiền đứng dậy, đi lại từng bước chậm rãi. Như vậy, thiền là một cách tập luyện giúp tâm trí được thanh tịnh hơn. Đồng thời, đây còn là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngồi thiền đúng cách, hay ngồi thiền để chữa bệnh được, để thiền chữa bệnh, người tập cần phải thoát khỏi những suy nghĩ lo toan, tiêu cực, mà điều này thì rất khó thực hiện. Lời khuyên Mỗi ngày chúng ta nên ngồi khoảng một giờ, kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất độc hại. Xen kẽ các bữa ăn thanh tịnh không thịt, hạn chế dầu mỡ để cơ thể được thanh lọc. Việc ngồi thiền mỗi ngày giúp chúng ta cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu, quên đi căng thẳng, mệt mỏi; từ đó góp phần cải thiện được tâm trạng, cảm xúc. Khoa học đã chứng minh Thiền sẽ giúp não bộ luôn tươi trẻ8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quảĐộng tác kiễng chân đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe Cuộc sống bộn bề nhiều lo toan khiến con người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, mất tập trung… Bởi vậy, hiện nay rất nhiều người đã và đang tìm đến thiền như một cách giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe cho bản thân. Thiền là phương pháp rèn luyện khả năng tập trung của con người; từ đó giúp con người trở nên bình tĩnh và lắng dịu để cảm nhận được sự bình an sâu thẳm. Ngồi thiền tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Những lợi ích của việc ngồi thiền mỗi ngày1. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress2. Thiền mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ3. Tăng cường hệ miễn dịch4. Thiền mỗi ngày giúp trẻ hóa não bộ, cải thiện trí nhớ5. Làm chậm quá trình lão hóa6. Giảm đau7. Thiền làm giảm các rối loạn tâm thần và trầm cảm8. Hỗ trợ chữa các bệnh về đường hô hấp9. Có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp Những lợi ích của việc ngồi thiền mỗi ngày 1. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress Ngồi thiền giúp thả lỏng cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu; vì thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Khi ngồi thiền chúng ta sẽ cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu, quên đi trạng thái căng thẳng, mệt mỏi ban đầu; từ đó góp phần cải thiện được tâm trạng, cảm xúc. Những người tập thiền thường xuyên thường có xu hướng yêu đời; suy nghĩ tích cực, an nhiên hơn so với những người không tập. 2. Thiền mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ Theo các nhà tâm lý học, việc ngồi thiền giúp chúng ta bình tĩnh, kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Khi ngồi thiền, chúng ta có thể xem xét lại mọi sự việc một cách sáng suốt; từ đó gạt bớt được những phiền muộn, lo lắng, tăng cường sức mạnh tinh thần. Thiền giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi thiền định, cơ thể sẽ được hấp thụ những nguồn năng lượng tích cực; đồng thời não bộ được nghỉ ngơi giúp phục hồi và cân bằng tâm sinh lý. Vì vậy, chúng ta dễ dàng có được một giấc ngủ ngon sau khi ngồi thiền. 3. Tăng cường hệ miễn dịch Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Ngồi thiền giúp cơ thể được thư giãn nên giúp ích cho hệ miễn dịch của chúng ta. Khi ngồi thiền mỗi ngày sẽ làm giảm bớt sự lo lắng, giảm độc tố tiết ra. Từ đó thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 4. Thiền mỗi ngày giúp trẻ hóa não bộ, cải thiện trí nhớ Các nhà khoa học cho rằng, thiền định là cách tốt nhất để kìm lại quá trình lão hóa; không chỉ thể hiện ra bên ngoài cơ thể, trên làn da, mà cả trong não bộ của bạn. Nó giúp tế bào não phục hồi các thương tổn. Thiền giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng, mà căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ. Vì vậy, được thư giãn và thiền thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn. Thiền định làm chậm lão hóa ở trình độ tế bào, giúp kéo dài tuổi thọ và sự an lạc nội tâm, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng sức đề kháng. Thiền rất đơn giản vì không có nhiều động tác; sự bất động trong khi thiền giúp bạn làm chủ chính mình như Kiểm soát ý nghĩ, hơi thở, nhịp tim,… nên nó có tác dụng lên các cơ quan và cả hệ thần kinh. 5. Làm chậm quá trình lão hóa Quá trình lão hóa nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ mà cơ thể tiêu thụ oxy. Trong khi đó, quá trình ngồi thiền khiến cơ thể bạn điều chỉnh lại hô hấp, nạp ít oxy hơn. Chính vì vậy những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật. 6. Giảm đau Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiền có tác dụng giảm đau đầu tuyệt vời hơn cả morphine; một giờ tập thiền có thể làm giảm đến 40% cường độ đau; và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%. 7. Thiền làm giảm các rối loạn tâm thần và trầm cảm Thiền giúp ta loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực; từ đó giải phóng ta khỏi sự bế tắc với các tư tưởng tiêu cực. Thiền giúp mở rộng tâm, cho phép chúng ta nhìn mọi việc dưới góc độ khách quan và tích cực hơn. Ngồi thiền giúp thả lỏng cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu, vì thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh, ảnh minh họa internet. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có thể hiệu quả ngang với liệu pháp hành vi nhận thức; hoặc thuốc chống trầm cảm đối dành cho người bị lo âu hoặc trầm cảm. 8. Hỗ trợ chữa các bệnh về đường hô hấp Khi bạn ngồi thiền bạn sẽ thở chậm, sâu và đều đặn. Điều này có nghĩa bạn đang lấy nhiều ôxy vào phổi đồng thời đẩy các CO2 ra ngoài. Vì vậy, có lợi cho những người gặp phải những vấn đề về đường hô hấp. 9. Có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp Huyết áp cao làm cho tim làm việc nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến cơn đau tim và đột quỵ. Nếu bạn bị huyết áp cao, ngồi thiền hàng ngày sẽ là một giải pháp tốt vì nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm huyết áp của bạn. Thiền giúp bạn bình tĩnh, thư thái và làm giảm áp lực. Từ đó, khiến bạn không bị tăng huyết áp. Ngồi thiền mỗi ngày đem lại nhiều tác dụng tích cực cho con người, cả về mặt thể chất lẫn tâm lý. Chính vì thế, hiện nay, rất nhiều người đã bắt đầu tự thực hành thiền tại nhà để cải thiện sức khỏe, sắc đẹp cũng như thanh lọc tinh thần và tâm trí. Cuộc sống của chúng ta luôn bị cuốn theo nhịp sống hối hả để làm việc nhanh hơn và nhiều hơn. Làm việc nhiều thì dễ nhưng để ngồi yên một chỗ thì lại là điều khó khăn với rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách tập thiền để có thể ngồi yên 5 phút mỗi ngày. 1. Thiền là gì? Trước kia người ta cho rằng thiền giúp con người đi sâu hơn vào thế giới tâm linh huyền bí. Ngày nay, thiền được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang đến sự bình yên cho tâm hồn chỉ với vài phút mỗi khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ đi tất cả những suy nghĩ trong đầu mình làm cho bạn bị bí bách và căng thẳng. Điều này giúp cho sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện, xây dựng những quan điểm tích cực, hình thành tính kỷ luật cho bản thân và có thể tăng ngưỡng chịu đựng cơn đau. 2. Làm thế nào để tập trung ngồi thiền? Khi mới bước vào thế giới thiền định, bạn nên quên đi việc mình đang thiền mà hãy nghĩ là mình cần phải ngồi yên lặng, ngưng hết mọi suy nghĩ để nghỉ ngơi bằng cách giảm thiểu tất cả những yếu tố có thể khiến bạn mất tập trung. Ví dụ như hãy để chiếc điện thoại ở trạng thái yên lặng, nếu ở trong một căn phòng có cửa thì hãy đóng cửa lại và bắt đầu. Nếu như thật sự bắt đầu một cách nghiêm túc thì bạn sẽ làm được theo thời nên tập thiền 5 phút mỗi sáng trước khi đi làm hoặc bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày phù hợp với bạn. Khi đã làm quen được nhịp sống này thì có thể tăng thời gian thiền lên để có được sự hiệu gian để thiền cần là một nơi yên tĩnh, không có gió lùa và có thể thắp lên một chiếc nến thơm hay một ít tinh dầu chanh sả để có ánh sáng mà mùi hương dễ chịu. Có thể thấy không gian và thời gian đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hành ngồi yên một chỗ 5 phút mỗi nhiều phương pháp để tập thiền hiệu quả, nhưng nguyên lý cơ bản khi thiền định là giúp con người đạt được trạng thái tỉnh táo, não bộ tập trung bằng cách cố chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác nhưng không phán xét về nó. Điều này giúp tâm trí chúng ta tập trung vào thời điểm hiện hãy ngồi trong trạng thái tĩnh lặng để tập trung vào hơi thở bằng cách hít thở sâu để mở rộng bụng và sau đó từ từ thở ra. Hãy chú ý tập trung vào hơi thở của mình mỗi khi bạn thấy tâm trí mình đang lang thang đi suy nghĩ điều gì khác. Mục đích của thiền là giúp cho bạn tập trung vào suy nghĩ của mình nhưng không phán xét hay phân tích chúng. Thiền định được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu 3. Những tác dụng của thiền định đến sức khỏe Về mặt sinh lý, khi ngồi thiền 5 phút mỗi ngày giúp giảm trạng thái kích thích thể chất, giảm nhịp tim, giảm căng thẳng và thay đổi mô hình sóng mặt tâm lý và sức khỏe của thiền gồm cóThiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát được những cơn giận giữ hay stress;Tăng cường sự tập trung giúp nâng cao hiệu quả trong học tập và công việc;Giúp kiểm soát các tình trạng rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch;Thiền giúp não giải phóng Endorphin, một chất giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Các mô cơ sẽ được thư giãn hơn và làm giảm cảm giác đau;Có nhiều nghiên cứu cho rằng thiền kết hợp với yoga có hiệu quả tương tự như thuốc để giảm đau thắt lưng mãn bắt đầu thử thách 5 phút ngồi yên mỗi ngày tưởng chừng như rất khó khăn, nhưng nếu kiên trì luyện tập thì phương pháp này hứa hẹn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn và hoàn thành công việc? Thở sâu tốt cho tim và phổi thế nào? Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh rối loạn tâm thần Ai cũng đều biết rằng hút thuốc lá là cực kỳ nguy hiểm nhưng ít người có thể bỏ thói quen này. Nếu bạn cũng nằm trong số những người muốn bỏ thuốc thì hãy thử thiền xem sao nhé. Thói quen ngồi thiền được chứng minh là giúp bạn bỏ thuốc lá thành công đến 90% và không bao giờ nghiện lại nữa. 5. Ngồi thiền đúng cách giúp cải thiện cuộc sống Việc kết nối bản thân với một thứ gì đó to lớn hơn bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Ngay cả khi bạn không theo bất kỳ tôn giáo nào, việc ngồi thiền đúng cách vẫn mang lại cho bạn một cảm nhận khác biệt về thế giới và giúp giải quyết những căng thẳng hằng ngày trong cuộc sống. Đặc biệt, các nhà khoa học chứng minh rằng thiền định sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Ngồi thiền đúng cách thế nào? Việc ngồi thiền đúng cách đòi hỏi bạn có bước chuẩn bị tốt. Bạn hãy chọn một nơi yên tĩnh, mặc một bộ đồ thoải mái rồi thực hiện vài động tác giãn cơ. Sau khi chuẩn bị xong, bạn hãy bắt đầu ngồi thiền theo cách sau Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ hai ngón cái và chạm vào nhau. Ngoài ra, còn có một số cách đặt tay khi ngồi thiền khác bạn có thể tham khảo. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt trên đùi phải. Chân phải đặt trên đùi trái. Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không căng. Mắt không mở hẳn cũng không nhắm hẳn. Ngồi trên các xương háng xương ngồi để lưng không bị cong. Khuỷu tay hơi đưa ra để không khí có thể lưu thông. Đầu hướng về phía trước, cằm hơi thu vào. Miệng ở trạng thái tự nhiên nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để miệng không bị khô. Xây dựng thói quen ngồi thiền đúng cách Xây dựng một thói quen cần tính kiên trì. Bạn hãy áp dụng một số bí quyết sau đây để duy trì sự kiên nhẫn của mình. 1. Nghiêm túc cam kết với bản thân Bất kỳ ai trong chúng ta cũng cảm thấy hào hứng khi nghĩ về mục tiêu sống khỏe mạnh, vui vẻ rồi lên kế hoạch tập yoga, ngồi thiền, ăn uống dinh dưỡng và thậm chí là tập thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện được một cách dễ dàng như đã dự định. Bạn cần xây dựng từng thói quen một cách thật chậm rãi và từ tốn. Bạn hãy cam kết với bản thân rằng ngồi thiền mỗi ngày trong từ 30 đến 60 ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn không cần tập bất kỳ một thói quen nào khác. 2. Gắn việc ngồi thiền vào một thói quen cũ Thói quen mới sẽ dễ dàng tạo dựng hơn khi nó được gắn kết với một thói quen cũ của bạn. Vậy nên bạn hãy thêm việc ngồi thiền vào các thói quen buổi sáng như đánh răng, tắm, đi bộ…. Bạn có thể dành vài phút sau khi tắm hoặc trước khi ăn sáng để thiền. Bạn chỉ cần ngồi thiền khoảng 2–5 phút nếu mới bắt đầu, sau đó tăng dần thời gian đến mức bạn cảm thấy thoải mái. 3. Cùng thực hiện thói quen ngồi thiền với ai đó Tinh thần trách nhiệm sẽ khiến bạn dễ dàng theo đuổi mục tiêu đã đặt ra hơn. Vậy nên bạn hãy tạo trách nhiệm cho bản thân bằng cách cùng thực hiện thói quen ngồi thiền của mình với một ai đó. Nhờ đó, bạn có thể khích lệ tinh thần xây dựng thói quen của mình lên rất cao đấy. 4. Tạo động lực tự thưởng cho bản thân Lý do lớn nhất khiến chúng ta dễ dàng nản lòng và từ bỏ thói quen là không tìm thấy động lực. Chúng ta thường bắt đầu với nguồn năng lượng dồi dào khi xây dựng thói quen tốt, nhưng theo thời gian năng lượng tiêu hao dần và động lực biến mất. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần ngồi thiền bằng nuông chiều bản thân một chút với những thứ mình thích ly nước ép trái cây, món ăn ngon… 5. Xem thiền là một phần của cuộc sống Thay vì nghĩ rằng thiền định là thói quen bổ sung cho cuộc sống thêm lành mạnh, bạn hãy xem thiền là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Việc này sẽ giúp việc ngồi thiền trở nên tự nhiên, quen thuộc, dễ dàng như việc ăn uống hay tắm rửa hàng ngày vậy. Không thể phủ nhận rằng ngồi thiền đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Vì thế, bạn hãy bắt đầu xây dựng thói quen ngay từ bây giờ để tạo ra sự thay đổi tích cực cho cuộc sống của bản thân nhé! Minh Thư HELLO BACSI

ngồi thiền mỗi ngày